Su Diyeti Nedir? Faydaları ve Zararları

Tamamen sağlıklı yollarla ve hepimizin kolayca ulaşabildiği su ile 7 günde zayıflayabildiğinzi hayal edebiliyor musunuz? Bu diyet hem sağlık açısından zararsız hem de zayıflamanızı son derece kolaylaştırıyor. Kiloya göre belirlenen su içme oranıyla formunuzu korumak için neler yapmalısınız detaylara bakalım…

Sağlıklı bedenler ve hatta sağlıklı yaşam için uzmanlar su içmenin önemini sürekli vurgular. Günlük su içme miktarı kişiden kişiye değişse de günlük minimum 2,5-3 litre aralığında su tüketilmesi gerekir. Vücudun yeterli su miktarını alamaması özellikle ilerleyen yaşlarda kişileri ciddi sağlık problemleriyle karşı karşıya bırakabilir. Haliyle genç yaşlı hepimizin bol bol su içmesi gerekir. Örneğin susuzluğun yol açabileceği en belirgin sağlık problemleri arasında böbrek rahatsızlıkları bulunur.

Su vücudu temizleyerek zararlı toksinleri dışarı atmayı sağlar. Yani aslında yalnızca susadığımızda değil, sık aralıklarla su içmemiz en doğru olandır. Günlük hayatımızda asla eksik etmemeliyiz. Üstelik sağlığımız açısından bu kadar önemli olan su, zayıflamak için yapacağınız diyetlerin de en büyük destekçisidir. Son zamanlarda sağlığını koruyarak zararsız şekilde kilo vermek isteyenlerin deneyebileceği popüler beslenme şekilleri arasında ise en sağlıklısı su diyetidir diyebiliriz. Kilo problemi yaşıyorsanız, su diyeti sayesinde 1 hafta içinde tam 7 kilo vermeniz mümkündür. Hem de sağlıklı kalarak! İşte meraklıları için su diyeti nedir ve nasıl yapılır…

1. Su Diyeti Nedir?

Vücudumuzun %75’inin sudan oluştuğunu göz önünde bulundurursak aslında günlük hayatımızda su tüketmenin ne kadar hayati olduğunu anlayabiliriz. Metabolizmalarımızın hızlı ya da olağan seyrinde çalışmasına, kan basıncımızın dengelenmesine başarılı şekilde etki eden su, aynı zamanda zayıflamayı da kolaylaştıran besinler arasında yer alır. Günlük en az 2,5 litre su içmeyen kişilerde sıvı eksikliğinden kaynaklanan pek çok hastalık meydana gelebilir. Sindirim ve boşaltım sistemlerimizde büyük rolü bulunan bu besin kaynağı, düzenli ve doğru tüketildiğinde zayıflamaya yardımcı olur.

2. Düzenli Su Tüketmenin Zayıflama Sürecindeki Yararları

• Su, vücudumuzdaki toksinleri dışarı atar ve böylelikle rahatlık hissi sağlar.
• Fazla yağlarımızın erimesini kolaylaştırdığı için zayıflama sürecinde yardımcı unsur olarak görev alır.
• Tükettiğimiz besinlerin parçalanma sürecine katkı sağlayarak sindirim sistemimizin vazgeçilmez yardımcılarından olur.
• Özellikle diyet zamanlarında ve aslında her zaman, günlerimizi dinç ve enerjik geçirmemizi sağlar.
• Eklemlerimizin kurumasını engelleyerek rahat hareket etmemizi kolaylaştırır; böylelikle diyete ek olarak yaptığımız spor aktivitelerini daha kolay yapabiliriz.

3. Ne Zaman Su İçmeliyiz?

Gün içinde fazla su ihtiyacı duyan kişilerdenseniz veya su içmeyi çok seviyorsanız, sofralarda yemekten çok bardaktaki suyla ilgileniyor olabilirsiniz. Sağlığımız için her gün yeterli miktarda su içilmesi gerektiğini vurgulayan uzmanlar, suyun ne zaman ve nasıl içilmesi gerektiği konusunda da çeşitli görüşler öne sürerler. Kimi uzmanlar yemekten önce içilen suyun iştah kapattığını iddia ederken diğerleri sindirime yardımcı olacağı için suyun yemekten sonra tüketilmesi gerektiğini düşünür. Su diyetinde esas olarak en önemli olan şey suyun doğru zamanda içilmesidir diyebiliriz. Su özellikle sağlığımız ve sonrasında beslenme şeklimiz için hayati olduğu için tüketimi hakkındaki bilgileri de iyi bilmemiz gerekir.

Çünkü kilo verme sürecine destek olarak su tüketimini artırdıysanız, yanlış zamanda içtiğiniz sular sizi olumsuz sonuçlara götürebilir. Toplum içinde pek çok kişinin inandığı ve uyguladığı ‘yemekten önce su içmek iştah keser’ fikri, yaptığınız diyetin bozulmasına sebep olabilir. Yemekten önce su tüketmek, direkt karnı şişirerek iştahı kapatsa da bu yöntem kilo verme sürecinde sağlıklı sonuçlar getirmez. Yemekten önce su içerek iştahı kapatmak, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu besin değerlerinin alınmamasına sebep olur.  

4. Peki Sabah Aç Karnına Su İçmek Faydalı Mıdır?

Yemeklerden önce su içmenin çok da yararlı olmadığı fikrinin aksine, sabah aç karnına su içmek oldukça faydalıdır. Çünkü:

• Sabah uyandığınızda aç karnına 1 bardak su içerseniz bu, güne enerjik başlamanızı sağlar.
• Uyku sırasında kaybettiğiniz sıvı miktarı, güne başladığınızda susuzluk ve gerekenden fazla açlığı beraberinde getirir. Haliyle sabah içeceğiniz 1 bardak su, açlık ve susuzluk hislerinizi tam anlamıyla dindirmese de azaltacaktır.
• Yapılan araştırmalara göre, aç karnına su içmek metabolizmanızı %24 oranında hızlandırabiliyor.
• Sabah aç karnına içtiğiniz su, özellikle midenizi olmak üzere iç organlarınızı temizler.

Gelelim kilo vermenizi son derece hızlandıracak su diyetine…

5. 7 Günlük Örnek Su Diyeti Listesi

İLK GÜN

• Kahvaltı: Taze sıkılmış elma suyu (2 bardak)
• Ara Öğün: Papaya suyu (1 bardak)
• Öğlen: Karpuz (1 kâse)
• Ara Öğün: Taze sıkılmış portakal suyu veya limonlu su (1 bardak)
• Akşam: Su (1 bardak)
• Son Ara Öğün: Elma (1 adet) ve su (2 bardak)

İKİNCİ GÜN

• Kahvaltı: Haşlanmış yumurta (1 adet) ve su (2 bardak)
• Ara Öğün: Çiğ lahana salatası (1 su bardağı) ve su (2 bardak)
• Öğlen: Çoban salata ve su (1 bardak)
• Ara Öğün: Domates (2 adet) ve su (1 bardak)
• Akşam: Taze sıkılmış domates suyu (1 bardak)
• Son Ara Öğün: Pişmiş kabak (1 su bardağı) ve su (2 bardak)

ÜÇÜNCÜ GÜN

• Kahvaltı: Elma (1 adet) ve su (2 bardak)
• Ara Öğün: Papaya meyvesi (1 su bardağı) ve su (1 bardak)
• Öğlen: Çoban salata ve su (1 bardak)
• Akşam: Taze sıkılmış domates suyu (1 bardak)
• Son Ara Öğün: Pişmiş kabak (1 su bardağı) ve su (2 bardak)

DÖRDÜNCÜ GÜN

• Kahvaltı: Yağsız süt (1 bardak) ve su (2 bardak)
• Ara Öğün: Muz (1 adet) ve su (2 bardak)
• Öğlen: Süt (1 bardak) ve su (2 bardak)
• Ara Öğün: Muz (1 adet) ve su (2 bardak)
• Akşam: Muz (1 adet)
• Son Ara Öğün: Muz (1 adet) ve su (1 bardak)

BEŞİNCİ GÜN

• Kahvaltı: Haşlanmış esmer pirinç (1/2 kâse) ve su (2 bardak)
• Ara Öğün: Domates (2 adet) ve su (2 bardak)
• Öğlen: Domates soslu haşlanmış esmer pirinç (1 kâse) ve su (2 bardak)
• Ara Öğün: Domates (2 adet)
• Akşam: Haşlanmış esmer pirinç (1 kâse)

ALTINCI GÜN

• Kahvaltı: Haşlanmış esmer pirinç (1/2 kâse) ve su (2 bardak)
• Ara Öğün: Domates (2 adet) ve su (2 bardak)
• Öğlen: Haşlanmış esmer pirinç (1 kâse), salata ve su (2 bardak)
• Akşam: Limonlu su (1 bardak)
• Son Ara Öğün: Salata (1 kâse) ve su (1 bardak)

YEDİNCİ GÜN

• Kahvaltı: Haşlanmış esmer pirinç (1/2 kâse) ve su (2 bardak)
• Ara Öğün: Domates (2 adet) ve su (2 bardak)
• Öğlen: Haşlanmış esmer pirinç (1 kâse), salata ve su (2 bardak)
• Ara Öğün: Salatalık (2 adet)
• Akşam: Limonlu su (1 bardak)
• Son Ara Öğün: Salata (1 kâse) ve su (1 bardak)

NOT: Uzmana başvurmadan bu diyet listesini denemeniz önerilmemektedir.